Arrêter de fumer est une étape majeure vers une vie plus saine, mais ce parcours peut être semé de défis. Parmi les obstacles les plus courants, le manque de confiance en soi se révèle souvent être un frein important.
Heureusement, il existe des approches puissantes qui peuvent vous aider à retrouver cette confiance et à faciliter le processus d’arrêt.
Dans cet article, nous explorons comment la cohérence cardiaque, l’hypnose, l’EFT (Emotional Freedom Technique), et les soins énergétiques peuvent vous soutenir dans votre libération !
Cohérence Cardiaque : Apaiser le Corps et l'Esprit
La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui permet de réguler le rythme cardiaque et de calmer le système nerveux en ramenant l’homéostasie, c’est à dire l’équilibre, dans le corps. Elle est particulièrement utile pour gérer l’anxiété et les envies de fumer, tout en renforçant votre confiance en votre capacité à traverser des moments difficiles.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque repose sur un rythme de respiration précis : 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration, pendant 5 minutes, idéalement trois fois par jour.
Étapes pour pratiquer la cohérence cardiaque
- Installer vous dans un endroit calme ou vous ne serez pas dérangé.
- Inspirez doucement par le nez pendant 5 secondes
- Expirer lentement par la bouche pendant 5 secondes
- Continuez ce cycle pendant 5 minutes
Fréquence
Pratiquez la cohérence cardiaque 5 minutes 3 fois par jour :
- le matin au réveil
- le midi entre 12h et 14h
- le soir entre 16h et 18h
- + 1 minute avant chaque envie de cigarette.
Pourquoi ça fonctionne ?
La Cohérence cardiaque permet de réguler le Système Nerveux Autonome, composé de 2 « branches » : sympathique et parasympathique. Au niveau de ces 2 branches ça freine et ça accélère en permanence.
Quand ça accélère on est sur la branche sympathique de stress : tout le corps est accélération et libère alors des hormones tel que le cortisol et l’adrénaline.
De l’autre côté on a le frein du système, la branche parasympathique. Quand elle est activée, le corps libère entre autres, des endomorphines, de l’ocytocine, de la Mélatonine, qui sont des hormones de bien-être…
Ce système nerveux autonome est régulé par notre respiration ! L‘inspiration active la branche sympathique, tandis que l’expiration active celle du parasympathique.
Il a été prouvé scientifiquement que si on met le corps à 6 respirations par minutes 3 fois/ jour pendant 5 minutes on améliore sa santé et fait baisser le stress.
Témoignage de Christophe
Bonjour Mme goujon. J’ai fait une séance #stop tabac 🚭 avec vous il y a un peu plus de 3 semaines et je dois vous dire merci car je n’ai pas toucher une cigarette depuis et surtout n’ai plus du tout envie de fumer. Donc un grand merci 🙏 à vous.
Hypnothérapie : Reprogrammer l'Inconscient
L’hypnothérapie est un outil puissant pour accéder à votre subconscient, où sont ancrées vos habitudes et croyances profondes. Pour arrêter de fumer, l’hypnothérapie peut vous aider à reprogrammer les associations que vous avez avec la cigarette, en transformant le besoin de fumer en un désir de prendre soin de vous.
Que peut faire l'hypnothérapie pour vous ?
- Créez des suggestions positives qui renforcent votre confiance en vous pour arrêter de fumer
- Diminuer l’attirance pour la cigarette
- Activez votre motivation intérieure en vous aidant à visualiser les bénéfices d’une vie sans tabac.
Un exemple de suggestion positive : « Je suis capable de prendre soin de moi, et chaque jour, je deviens plus forte et plus confiante en me passant de cigarettes. »
Pourquoi ça fonctionne ?
1. Accéder à l’inconscient pour modifier les habitudes
La plupart des comportements automatiques, comme lorsque vous fumez, sont ancrés dans l’inconscient. L’hypnothérapie permet d’accéder à cette partie de l’esprit, où les associations profondes avec la cigarette sont programmées. En état de transe hypnotique, l’esprit est plus réceptif aux suggestions, ce qui permet de reprogrammer vos habitudes néfastes pour votre santé en habitudes saines.
2. Changer la perception et réduire les envies
L’hypnothérapie utilise des techniques comme :
- La suggestions de bien-être : « Je suis libre et en contrôle de ma santé ».
- La visualisation des bénéfices: Vous êtes guidée pour repérer et ancrer les bénéfices que vous apportera une vie sans tabac.
3. Renforcer la motivation et la confiance en soi
Par des suggestions positives tel que : « Je suis suffisamment forte pour me passer de cigarette. Chaque jour sans fumer est un jour de victoire ».
4. Réduire le stress et l’anxiété
En réalisant un ancrage (association entre un geste, un mouvement, une action et un ressenti, une émotion ou une expérience) sur la cohérence cardiaque par exemple.
EFT (Emotional Freedom Technique) : Libérer les Émotions négatives
L’EFT, ou tapping, est une méthode qui combine l’acupression et la psychologie pour libérer les blocages émotionnels liés à la dépendance. En tapotant doucement sur des points spécifiques du corps tout en répétant des affirmations, vous pouvez relâcher le stress et la peur de l’échec, tout en renforçant votre détermination.
Pratiquer l’EFT régulièrement peut réduire les envies de fumer et renforcer votre confiance en votre capacité à changer.
Points de tapotements courants :
- Le point Karaté
- Le sommet de la tête
- Les tempes
- Sous les yeux
- Sous le nez
- La base du menton
- Les clavicules
- Sous les bras
- Les coins des ongles
Exemple de phrase à utiliser pendant le tapping : « Même si j’ai envie de fumer, je m’aime et je m’accepte complètement. »
Pourquoi ça fonctionne ?
1. Libérer les émotions liées au tabac
La dépendance au tabac n’est pas seulement physique, elle est également liée aux émotions. Pour beaucoup, fumer est une manière d’échapper au stress, à l’anxiété, ou de gérer des émotions difficiles.
L’EFT aide à traiter ces émotions en tapotant sur les méridiens au niveau des mains, de la tête et du haut du corps, ce qui envoie des signaux apaisants au cerveau, notamment à l’amygdale, le centre de gestion du stress.
2. Diminuer l’intensité des envies
Tout en tapotant sur les points d’acuponcture au niveau des méridiens, il est nécessaire de se concentrer sur le ressenti que vous souhaitez voir disparaitre et d‘énoncer une phrase reprenant la description de votre problématique, couplé à une acceptation de vous-même : « Même si j’ai une envie de fumer maintenant, je m’aime et je m’accepte complètement. »
3. Modifier les croyances limitantes
L’EFT permet de travailler sur les croyances limitantes qui entretiennent la dépendance, comme « Je ne suis pas capable d’arrêter de fumer » ou « Je ne peux pas me détendre sans la cigarette. »
Exemple de transformation de croyance :
- Avant l’EFT : « Je ne peux pas me concentrer sans fumer. »
- Après l’EFT : «Je peux me concentrer parfaitement sans la cigarette et je suis plus en santé sans elle.»
4.Réduire le stress et l’anxiété associés au sevrage
Arrêter de fumer est source de stress, de part la peur du manque, la dépendance à la nicotine et l’effet « anxiolytique » que peut avoir la cigarette.
Exemple de pratique pour le stress lié à l’arrêt : Tapotez en vous concentrant sur ce stress, en disant : « Même si je me sens stressée à l’idée d’arrêter de fumer, je choisis de me détendre et de trouver la paix intérieure. » Continuez jusqu’à ce que le niveau de stress diminue.
5. Favoriser un sentiment de contrôle
Une autre raison pour laquelle il est difficile d’arrêter de fumer est le sentiment de perte de contrôle. L’EFT permet de reprendre ce contrôle en vous offrant un outil concret que vous pouvez utiliser à tout moment. Que vous soyez au travail, en déplacement, ou chez vous, vous pouvez pratiquer le tapping pour gérer vos envies.
Le sentiment de contrôle est essentiel pour renforcer la confiance en soi, un aspect clé de la réussite dans l’arrêt du tabac. Plus vous vous sentez capable de gérer vos émotions et vos envies, plus vous êtes motivée à continuer votre parcours.
L’EFT fonctionne pour l’arrêt du tabac en libérant les émotions, en apaisant les envies, en modifiant les croyances limitantes, et en apaisant le stress. C’est un outil simple mais puissant qui soutient votre transition vers une vie sans tabac. Combiné à d’autres techniques comme la cohérence cardiaque, l’hypnose, ou les soins énergétiques, l’EFT peut transformer votre expérience de sevrage en un processus plus doux et plus maîtrisé.
Soin Énergétique : Équilibrer les Chakras et Libérer les blocages
Les soins énergétiques, tels que le magnétisme, sont des pratiques qui permettent d’équilibrer les énergies du corps. La dépendance au tabac perturbe l’énergie vitale du corps, créant des blocages et déséquilibres dans les centres énergétiques (chakras).
Les soins énergétiques travaillent pour rétablir l’harmonie en libérant ces blocages et en stimulant la circulation d’énergie, ce qui aide à retrouver un état d’équilibre physique et émotionnel.
Pourquoi ça fonctionne ?
Les chakras sont vos centres énergétiques. Lorsqu’ils sont déséquilibrés, l’énergie circule moins bien dans votre corps.
Pour le sevrage tabagique, il est intéressant de travailler sur certain chakras, comme par exemple le chakra de la gorge qui est lié à la communication. Il peut être déséquilibré si vous ressentez des difficultés à exprimer vos émotions. Ce chakra lié à l’expression de soi, est souvent affecté chez les fumeurs. En rétablissant l’équilibre dans le chakra de la gorge, les soins énergétiques vous aide à exprimer vos besoins d’une manière plus saine, sans le besoin de « remplir » le vide avec de la fumée, mais également à libérer les tensions et à renforcer votre capacité à dire « non » à la cigarette.
Le chakra du plexus solaire est également intéressant à travailler car il s’agit du centre de votre pouvoir personnel et de votre confiance. Un soin énergétique peut renforcer ce chakra, améliorant ainsi votre détermination à arrêter de fumer.
De plus, en faisant circuler à nouveau l’énergie dans votre corps, les soins énergétiques permettent d’augmenter votre taux vibratoire, et ainsi de vous sentir mieux et plus confiante.
Pour conclure, arrêter de fumer est un voyage qui exige de la patience, de la compassion envers soi-même, et des outils adaptés pour soutenir votre confiance.
Ma pratique, cumulant la cohérence cardiaque pour gérer le stress, l’hypnothérapie pour reprogrammer votre esprit, l’EFT pour libérer les émotions, les soins énergétiques pour équilibrer vos énergies, et bien d’autres outils, vous accompagne en douceur et en confiance vers votre liberté.
Rappelez-vous que chaque petite étape vous rapproche de votre objectif. Vous êtes capable, vous êtes forte, et vous méritez de vivre une vie en pleine santé.
